Dormir au 3e âge

Une partie de notre équipe de 22 personnes dort souvent mal, ce qui élémentaire n’aide pas pour la santé et pour bien faire ses journées. Voici les conseils de notre équipe de retraités de la santé.

Élémentaire, il faut éviter l’alcool et  la caféine et l'alcool .  Si possible maintenir une température fraîche dans la chambre, limiter la lumière et le bruit, et établir une routine de sommeil régulière.

Un peu comme les vins, il faut avoir la bonne température ,  sous la barre des 20°C. Le lit se doit d’avoir un matelas et un oreiller confortables et adaptés à vos besoins.

Évitez les écrans (téléphones, ordinateurs, tablettes) au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Dormir sur le côté est souvent recommandé, surtout si vous ronflez ou avez des problèmes de dos, car cela permet de dégager les voies respiratoires et de réduire la pression sur la colonne vertébrale. Il faut aussi dormir la nuit pas le jour.

Le lien suivant peut aider toute la famille : https://www.manuvie.ca/particuliers/planifier-et-apprendre/mode-de-vie-sain/bien-etre/de-combien-dheures-de-sommeil-avons-nous-besoin-a-mesure-que-nous-vieillissons.html

La photo vient du site suivant : https://www.brunet.ca/sante/conseils-sante/4-trucs-pour-bien-dormir-pendant-les-fetes/

Bonne nuit