L’anxiété fonctionnelle 5 étapes : pour apaiser la panique et retrouver le calme intérieur

Au quotidien, vous êtes hautement performant et fonctionnel, mais vous ressentez malgré tout une angoisse profonde? Ce livre est pour vous.

Dans cet ouvrage transformateur, qui allie recherche scientifique, exercices pratiques et études de cas, Lalitaa Suglani vous aide à briser le cycle de la recherche de la perfection avec son programme en cinq étapes. Vous apprendrez notamment ce qu'est l'anxiété fonctionnelle et de quelle façon ses symptômes se manifestent.

Ce livre met des mots sur une réalité de plus en plus répandue : être performant, organisé, fiable… tout en vivant une anxiété constante. L’anxiété fonctionnelle ne paralyse pas, elle pousse à en faire toujours plus, souvent au détriment de soi. L’intérêt du livre de Lalitaa Suglani est surtout de proposer des outils concrets, simples et applicables dans la vraie vie. Apprendre à reconnaître ses signaux d’alarme invisibles 1-Le livre invite à repérer les signes souvent banalisés :– difficulté à se détendre même en congé– hypervigilance mentale (« penser sans arrêt »)– fatigue malgré un bon sommeil– impression de ne jamais en faire assez 👉 Truc pratique : faire une pause quotidienne de 2 minutes pour observer son corps (respiration, tension, mâchoire, épaules). Ce simple scan corporel permet de détecter l’anxiété avant qu’elle ne déborde.

2. Sortir du piège de la performance constante L’autrice montre que l’anxiété fonctionnelle est souvent alimentée par la peur de décevoir ou de perdre le contrôle 👉 Truc concret : remplacer la question « Est-ce que j’en ai fait assez ? » par « Est-ce que j’en ai fait suffisamment pour aujourd’hui ? ». Cette nuance change la relation au travail et à soi.

3. Reposer des limites sans culpabilité Un des chapitres les plus utiles concerne les limites personnelles, souvent floues chez les personnes anxieuses mais efficaces 👉 Exercice simple proposé dans l’esprit du livre :– identifier une seule limite à poser cette semaine (heure de fin de journée, appel refusé, temps pour soi)– l’annoncer calmement, sans se justifier excessivement– observer que le monde ne s’écroule pas… et que l’anxiété baisse

4. Apprivoiser la peur de l’échec plutôt que la combattre Le livre propose de ne plus chercher à éliminer la peur, mais à la rendre moins envahissante.👉 Truc pratique : écrire noir sur blanc le « pire scénario » redouté, puis le scénario réaliste. Cet exercice réduit l’anticipation catastrophique, fréquente dans l’anxiété fonctionnelle.

5. Installer des micro-rituels de calme intérieur Loin des solutions radicales, l’autrice mise sur de petits gestes répétés. 👉 Exemples concrets :– respiration lente 4-6 (inspire 4 secondes, expire 6)– moments sans stimulation (sans écran, sans objectif)– ralentir volontairement certaines actions quotidiennes

CONCLUSION Ce livre n’est pas un manuel théorique de plus. Sa force réside dans sa capacité à normaliser une anxiété silencieuse et à proposer des ajustements réalistes, compatibles avec une vie active. Il s’adresse particulièrement à celles et ceux qui ne se reconnaissent pas dans l’image de la personne anxieuse « débordée », mais qui sentent intérieurement que quelque chose fatigue.

Un ouvrage utile pour apprendre à fonctionner moins sous pression… et davantage en équilibre.

285 pages chez Les éditions de l’hommehttps://editionshomme.groupelivre.com/