Bien-être hivernal : des conseils simples pour rester énergique après 55 ans

L’hiver peut être plus exigeant avec les années. La lumière du jour se fait rare, le froid limite les sorties et le corps récupère parfois moins vite. Résultat : une baisse d’énergie, un sommeil plus fragile et un moral qui peut vaciller. Pour traverser la saison froide en douceur, il ne s’agit pas de forcer, mais plutôt d’apprendre à respecter ses besoins, ralentir quand il le faut et soutenir son corps intelligemment. Voici plusieurs habitudes accessibles pour préserver votre vitalité tout au long de l’hiver.

1. Miser sur la lumière naturelle, dès que possible. La lumière joue un rôle clé sur l’horloge biologique, l’humeur et le sommeil, particulièrement après 55 ans. Même par temps nuageux, sortir quelques minutes par jour aide à réguler le cycle veille-sommeil. Une courte marche en matinée ou en début d’après-midi, s’asseoir près d’une fenêtre lumineuse, ouvrir les rideaux dès le réveil ou même prendre le café près d’une baie vitrée peut faire une réelle différence.

2. Bouger doucement… mais régulièrement. L’activité physique demeure essentielle en hiver, mais elle doit être adaptée. Étirements matinaux, yoga sur chaise, exercices d’équilibre, danse douce à la maison ou courtes marches sécuritaires favorisent la circulation, diminuent les raideurs et soutiennent l’énergie. Le mouvement aide aussi à prévenir les chutes, un enjeu important chez les aînés. En extérieur, privilégiez des chaussures antidérapantes et habillez-vous en couches pour éviter les variations de température.

3. Soutenir l’immunité et l’énergie de façon naturelle. Avec l’âge, le système immunitaire devient plus sensible au stress, au froid et aux infections saisonnières. Un soutien quotidien peut être bénéfique. Certaines formules à base de plantes, comme celles proposées par St. Francis Herb Farm, combinent des adaptogènes traditionnels reconnus pour aider l’organisme à mieux s’adapter à la fatigue, au stress et aux changements saisonniers. Comme toujours, il est recommandé de vérifier la compatibilité avec vos médicaments auprès d’un professionnel de la santé.

4. Revenir aux bases : sommeil, vitamine D et hydratation. Un sommeil réparateur est l’un des piliers de l’énergie. En hiver, la baisse de luminosité peut perturber les cycles de sommeil et accentuer la fatigue. Maintenir une routine stable, éviter les écrans en soirée et favoriser une ambiance calme avant le coucher sont des gestes simples mais efficaces. La diminution de l’exposition au soleil entraîne aussi souvent une baisse de la vitamine D, essentielle à l’énergie, à l’humeur et à la santé osseuse. Un supplément peut être envisagé, selon les recommandations médicales. L’hydratation est également cruciale, même quand on ressent moins la soif en hiver.

5. Nourrir son corps… et son moral. En saison froide, privilégiez des repas chauds, nourrissants et faciles à digérer : soupes maison, ragoûts, légumes racines, protéines de qualité. Ces aliments soutiennent l’énergie sans alourdir la digestion. Sur le plan émotionnel, conserver des contacts sociaux, s’accorder des moments plaisirs (lecture, musique, appels avec les proches) et accepter de ralentir sans culpabilité sont autant de clés pour traverser l’hiver avec plus de sérénité.

L’hiver n’a pas à être une période d’épuisement. En écoutant votre corps, en ajustant votre rythme et en posant de petits gestes au quotidien, il est tout à fait possible de rester énergique, stable et bien dans sa peau, même durant les mois les plus froids. Pour en savoir plus, consultez le site : stfrancisherbfarm.com/fr/immunity.

Source : www.leditionnouvelles.com