Marcher sur la glace : un risque bien réel pour tous, mais comment éviter les chutes !

Au Québec, notre climat particulier nous expose chaque hiver à de multiples périodes de glace, souvent imprévisibles. Redoux soudain, pluie verglaçante, gel nocturne, « cocktails météo » : en quelques heures, trottoirs, rues et stationnements deviennent de véritables patinoires. Le résultat est bien connu : chutes, fractures, entorses, commotions, et un système de santé déjà surchargé qui encaisse chaque hiver des milliers de visites à l’urgence liées à des glissades évitables.

Contrairement à une croyance tenace, ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui tombent. Les jeunes adultes, pressés, distraits ou trop confiants, sont eux aussi victimes de chutes spectaculaires. Toutefois, avec l’âge, certains facteurs augmentent le risque : perte graduelle de l’équilibre, diminution de la force musculaire, réflexes moins rapides, vision parfois moins précise. Une chute qui peut sembler anodine à 30 ans peut avoir des conséquences beaucoup plus sérieuses à 60 ou 70 ans.

Prévenir les chutes sur la glace, ce n’est donc pas une question d’âge, mais de préparation, d’attention et d’équipement.

Mais comment prévenir ces chutes ?

La première règle, lorsque les conditions sont extrêmes, reste la plus simple : éviter de sortir si ce n’est pas nécessaire. Mais lorsque l’on doit se déplacer, quelques principes de base peuvent faire toute la différence.

Marcher lentement est essentiel Sur la glace, la vitesse devient l’ennemie numéro un. Il faut réduire l’allure, accepter de perdre quelques minutes plutôt que de risquer une chute. Les petits pas, avec les pieds légèrement écartés, augmentent la stabilité. Les genoux doivent rester souples, jamais verrouillés, afin d’absorber les glissements inattendus.

Les mains doivent rester libres, prêtes à réagir pour maintenir l’équilibre Marcher avec les mains dans les poches ou tenir un objet lourd réduit la capacité à se rattraper. Le regard doit être dirigé légèrement vers l’avant et le sol, afin d’anticiper les plaques de glace, souvent invisibles sous une fine couche de neige.

L’équipement joue également un rôle clé De bonnes bottes d’hiver antidérapantes, avec des semelles conçues pour le froid, sont indispensables. L’ajout de crampons amovibles, faciles à installer et à retirer, peut transformer une marche périlleuse en déplacement beaucoup plus sécuritaire. On en trouve chez plusieurs détaillants spécialisés… et même chez votre cordonnier, une option encore trop méconnue.

Pour certaines personnes, l’utilisation d’un ou deux bâtons de marche est un atout majeur. Inspirés de la randonnée, ils permettent de créer des points d’appui supplémentaires et améliorent considérablement la stabilité, particulièrement sur les longues distances ou les surfaces très glacées.

Une approche simple… mais efficace

Prévenir les chutes sur la glace ne demande pas des prouesses athlétiques, mais plutôt une adaptation de nos habitudes hivernales. Accepter de ralentir, s’équiper adéquatement et écouter les signaux de son corps sont des gestes simples qui peuvent éviter bien des séjours à l’urgence.

Pour aller plus loin, le physiothérapeute Denis Fortier explique très bien, dans une vidéo claire et accessible, comment marcher sur la glace sans tomber, en s’inspirant de stratégies utilisées par les marcheurs nordiques, une approche à la fois ludique et très éducative.

👉 À voir absolument : https://www.youtube.com/watch?v=F1_pBLiViEg

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