Selon le Centre canadien d’hygiène et sécurité au travail, il faudrait en général 15 minutes pour le pelletage de 1000 kg de neige[1], impressionnant n’est-ce pas? Il n’est donc pas surprenant d’apprendre que pelleter causerait des douleurs musculaires et articulaires chez 31% des Canadiens[2]!
Les chiropraticiens observent chaque année une recrudescence du nombre de consultations en clinique chiropratique à chaque grosse bordée de neige. Selon Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et président de l’Association des chiropraticiens du Québec, « Les patients que nous recevons en clinique après une tempête de neige se présentent principalement avec des douleurs au bas du dos, au cou et aux épaules. »
Pour éviter blessures et courbatures, voici les 10 #chirotrucs à adopter :
Consultez-les en visionnant cette capsule vidéo : « Pelleter sans se blesser »
- Utilisez une pelle légère, ergonomique et adaptée à votre taille.
- Faites quelques exercices d’échauffement avant de débuter.
- Dégagez les accumulations en hauteur avant de vous attaquer à ce qu’il y a au sol
- Poussez la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible.
- Gardez votre dos droit et forcez en pliant les genoux pour pousser/soulever une pelletée de neige.
- Gardez la charge de la pelle près de vous afin d’éviter un étirement musculaire.
- Pivotez votre corps en entier en déposant une pelletée pour éviter une torsion du tronc
- Prenez plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde.
- Prenez le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement.
- Sortez plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre qu’elle soit terminée.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter?
Des précautions de base peuvent vous éviter bien des tourments en pelletant. Consultez l’article : 8 erreurs à éviter, pour pelleter sans se blesser.
Passez relire notre chronique revampée sur l’hiver: https://www.citeboomers.com/hiver-et-securite-sortir-en-automobile/
Vous ressentez de l’inconfort ou vous avez mal suite à votre séance de pelletage ?
Le risque de blessures est d’autant plus grand si le patient qui consulte suite à une séance intense de pelletage avait une condition préexistante qu’il a négligé de soigner. N’ignorez pas une douleur qui persiste, elle pourrait devenir chronique. Le chiropraticien, grâce à sa formation de niveau doctoral et ses compétences pointues portant sur le système neuromusculosquelettique, est habileté à diagnostiquer, traiter et prévenir les blessures causées par un effort physique d’une intensité trop élevée ou mal effectué, comme le pelletage.
N’oubliez pas que votre chiropraticien est là pour vous guider vers les bonnes habitudes pour maintenir un corps en santé et effectuer un pelletage en toute sécurité. Dr Corbin ajoute « Si vous avez une blessure au dos par exemple, il est conseillé de corriger correctement le problème avec votre chiropraticien par des soins et/ou des exercices pour éviter de l’aggraver à l’effort. »
À propos de l’ACQ
L’Association des chiropraticiens du Québec est un organisme sans but lucratif existant depuis 1967. Dans le cadre de sa mission, l’Association des chiropraticiens du Québec oeuvre à mettre sur pied des projets éducatifs et informatifs visant l’amélioration de la santé publique par des approches scientifiques et efficaces. C’est dans cet esprit que nous sommes heureux d’offrir aux Québécoises et aux Québécois des conseils pour une saison hivernale en santé et en sécurité.
[1] https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/snow_shovelling.html
[2] Rapport All pain, no gain, Association chiropratique canadienne
Source : Marie-France Nadeau Lafortune, chef communication & marketing
Association des chiropraticiens du Québec, 7960, Boulevard Métropolitain Est, Montréal
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